pilne - prosze o pomoc!! Help!!
Widzisz wersję archiwalną wątku "pilne - prosze o pomoc!! Help!!" z forum forum.servis.pl/
piotr_master - 29 Maj 2007, 16:55
mam napisać : podaj 10 zasad które pozwolą ci zachować układ mięśniowo szkieletowy w dobrej formie do starości. Z góry dziex.
Pozdro !!
Rochelle - 29 Maj 2007, 18:05
1) aktywność fizyczna - szczególnie ćwiczenia aerobowe
2) dobra dieta - zbilansowana (chyba nie musze rozwijać)
3) wystrzeganie się dopingu - wpływ na mięśnie
4) dbanie o wyprostowaną postawę (zapobieganie skoliozie, lordozie kifozie i płaskostopiu)
5) nie przeciążać się - unikanie 'zerwań' ścięgien (podczas noszenia zbyt ciężkich przedmiotów)
6) regularnie dostarczanie wit. D, odpowiedzialnej za wbudowywanie wapnia w tkanke kostną - niedobrów prowadzi do ubytków kostnych
7) ostrożność w zażywaniu leków przeciwbólowych - w nadmiernych ilościach powodują osłabienie pracy mięśni
Więcej nie wymyślę.
1) aktywność fizyczna - szczególnie ćwiczenia aerobowe
2) dobra dieta - zbilansowana (chyba nie musze rozwijać)
3) wystrzeganie się dopingu - wpływ na mięśnie
4) dbanie o wyprostowaną postawę (zapobieganie skoliozie, lordozie kifozie i płaskostopiu)
5) nie przeciążać się - unikanie 'zerwań' ścięgien (podczas noszenia zbyt ciężkich przedmiotów)
6) regularnie dostarczanie wit. D, odpowiedzialnej za wbudowywanie wapnia w tkanke kostną - niedobrów prowadzi do ubytków kostnych
7) ostrożność w zażywaniu leków przeciwbólowych - w nadmiernych ilościach powodują osłabienie pracy mięśni
Więcej nie wymyślę.
idgi - 29 Maj 2007, 18:29
odpowiednie przystosowanie stanowiska pracy (np w biurze, ja bym sie nie zastanawiała jakbym miala siedziec 8 godzin w tej samej pozycji i zainstalowałabym sobie klękosiad)
| Rochelle napisał/a |
| 4) dbanie o wyprostowaną postawę (zapobieganie skoliozie, lordozie kifozie i płaskostopiu) |
chyba zapobieganie nadmiernej lordozie i kifozie, jakieś fizjologiczne krzywizny muszą być
| Cytat |
| 5) nie przeciążać się - unikanie 'zerwań' ścięgien (podczas noszenia zbyt ciężkich przedmiotów) |
dopowiem tylko ze w każdej pozycji jakies tam obciązenie np na kręgosłup jest i jezeli mamy mozliwosc to powinnismy wybieac te najmniej obcjążające, co do dźwigania ciężkich przedmiotów, ważny jest nie tylko ciężar ale także to, jak podnosimy dany pzedmiot (powinno sie na ugiętych kolanach a nie na wyprostowanych) itd
można sobie stosowac bardzo fajne ćwiczenia na mięsnie i nawet osoba, ktora mowi ze nie ma na nie czasu nie da sie wykręcić, otóz:
jadąc autobusem, tramwajem, siedząc na lekcjach, wykładach, gotując obiad, oglądając tv itd napinamy poszczegolne partie miesni np napinamy sobei brzuszek, trzymamy w napieciu jakies 5-7 sek i puszczamy, liczymy sobei 5-7 sek i znowu napinamy, mozemy tak ćwiczyc rozne partie, ćw te są bardzo ważne u osob, ktoe mają założony opatrunek gipsowy, w pozniejszej rehabilitacji skraca nam sie znacznie faza "dochodzenia do siebie" mieśni bo jak wiemy kazdy nieuzywany zanika
ot takie luźne przemyślenia
odpowiednie przystosowanie stanowiska pracy (np w biurze, ja bym sie nie zastanawiała jakbym miala siedziec 8 godzin w tej samej pozycji i zainstalowałabym sobie klękosiad)
